турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Статьи обо всем

Спортивное питание. Основы питания при работе на набор мышечной массы

Любой занимающийся бодибилдингом человек мечтает о приличной мышечной массе, составляющей основу красивой спортивной пропорциональной фигуры. Для равномерного наращивания мышечной массы необходим не только специально разработанный комплекс упражнений на различные группы мышц, но и основательная и научно обоснованная диета. Соблюдать ее поможет спортивное питание, разработанное учеными.

Основной примечательной особенностью любого плана питания, направленного на набор мышечной массы, иначе их называют анаболическими программами, - это обеспечение сверх предназначенных нормальному человеку дополнительных калорий. Чтобы определить стандартное среднее количество калорий,которые вы потребляете, вам необходимо вычислить их недельное количество и разделить на семь. И потом уже к полученному результату прибавляем необходимое число дополнительных калорий.

При работе на набор мышечной массы организуйте свой прием пищи в течение дня так, чтобы он происходил 5-6 раз небольшими порциями. Данный способ проверен многими известными бодибилдерами, который способствует повышению усвояемости питательных веществ, увеличению выработки мышечного гликогена (углеводов, которые откладываются для дальнейшей работы) и обеспечению восстановления и в итоге роста мышц.

Еще один совет: Кушайте за час до отхода ко сну, ничего страшного в этом нет. При последнем принятии пищи следите за тем, чтобы содержание белка и углеводов было достаточным, так как организм во время сна, как правило, не имея возможности черпать энергию извне, извлекает ее из мышечного гликогена в первую очередь. Также при нехватке углеводных калорий организмом расщепляется белок, включая и белковые структуры мышечной ткани.

 

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».