турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Статьи на сайте турклуба Вертикаль

Дальний перелет

Как восстановить свой внутренний будильник

Перелет на реактивном самолете через несколько часовых поясов может выбить из колеи кого угодно — и стюардесс, работающих на таких авиалиниях, и неопытных секретарш, совершающих свой первый перелет. Медики называют это нарушением суточного ритма организма. Но для нас, простых смертных, перелет на реактивном самолете всегда сопряжен с усталостью, раздражительностью, головной болью и бессонницей. «Единственный положительный момент в дальних перелетах на реактивном самолете заключается в том, что он ограничен временными рамками».

Предлагаем свои рекомендации, как свести к минимуму неблагоприятные последствия дальних перелетов, проверив их эффективность на собственном опыте.

  • Подготовьте организм. Недели за две до отправления в полет начинайте ложиться спать на 15 минут раньше обычного времени. Эти дополнительные 15 минут помогут вам прибыть к месту назначения в бодром расположении духа. (Кстати, отправляясь в полет в состоянии усталости, вы усугубляете проблему смены часовых поясов.)

  • Правильно выберите расписание полетов. Лучше прилетать в дневные часы — организму легче перестроиться на новый часовой пояс.
    Путешествуя с востока на запад: по возможности закажите билет на рейс, вылетающий ближе к полудню. Как только прибудете к месту назначения, постарайтесь побыть некоторое время на улице. Солнечный свет стимулирует мозговые железы к выработке мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна/пробуждения. Запланируйте вечер отдыха, но не ложитесь спать слишком рано, так чтобы проснуться утром в соответствии с местным временем.
    Путешествуя с запада на восток: постарайтесь заказать билет на поздний ночной рейс, так чтобы вы прибыли к месту назначения утром, выспавшись в полете.

  • Позаботьтесь об относительно комфортном сне в самолете, прихватив с собой темные накладки для глаз, беруши и маленькую подушечку.

  • Находясь в самолете, выполняйте упражнения на растяжку мышц. Если ваш полет длится более трех часов, уделите несколько минут упражнениям на растяжку мышц. Это поможет кровообращению.
    Выполнить эти упражнения можно в туалете. Поднимите обе руки над головой. Наклоните голову к правому плечу, а затем медленно наклоняйте ее к левому плечу. Затем наклонитесь и дотроньтесь кончиками пальцев до носков туфель. Выпрямитесь и, обхватив левое колено обеими руками, согните его. Затем повторите процедуру с правым коленом. Медленно считайте до 10, выполняя каждое движение.

  • Если вам утром нужно выпить чашечку кофе, прежде чем отправиться в аэропорт, это не возбраняется. Однако уже в полете следует воздерживаться от напитков, содержащих кофеин, а также алкоголя и соленых закусок, поскольку они усиливают обезвоживание организма.

  • Никогда не принимайте снотворное или мелатонин в таблетках (синтетический аналог гормона, который вырабатывает мозг перед сном), если только эти препараты не предписаны вашим врачом. Мелатонин может вызвать у вас сонливость по прилете.

  • Возьмите с собой воду. В полете у вас обязательно должен быть с собой 1 литр воды, так чтобы вы выпивали по стакану в час.

    Источник: Indost.ru - Заказ авиабилетов, железнодорожных билетов в любом направлении.

 

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».