турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Здоровье, красота и медицина

Чем чреват фаст-фуд?

Сегодня распространенность МС («синдрома изобилия», «смертельного квартета») достигла характера эпидемии и диагностируется у третей части всего взрослого населения.

Метаболический синдром (МС) — это не заболевание в «классическом» понимании, когда что-то болит или повышается температура. МС — это клиническое состояние, включающее 4 основных компонента: артериальная гипертония, нарушение жирового обмена, преддиабет или диабет 2 типа, абдоминальное ожирение. Такое состояние еще называют «синдромом изобилия».

Каждый из перечисленных компонентов опасен сам по себе, но когда они объединяются, то образуют «смертельный квартет»: смертность от инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности у лиц с МС в 3-5 раз выше, чем при наличии каждого из компонентов в отдельности.

Самодиагностика:

1. Измерь окружность талии: норма — до ста двух сантиметров для мужчин и 88 см для женщин.

2. Рассчитай индекс массы тела: до 30 кг/м2.

3. Измерь артериальное давление (АД).

4. Определи уровень глюкозы в крови.

5. Определи уровни холестерина (до 5,2 ммоль/л).

Если хотя бы 2-3 показателя превышают норму — обратись к врачу.

Диетотерапия

При подозрении на МС посчитай, сколько калорий ты ежедневно съедаешь. Скорее всего, необходимо снижение общего калоража пищи на 20-30 %, но не менее 1200 ккал в сутки. Рекомендуется сбалансирование диеты по основным компонентам: б. — 15 %, ж. — до 30 %, у. — 55-60 %. Принимать пищу 1-5 раз в сутки, последний раз за 3 часа до сна, жидкость — до 1,5 л.

Избегать алкоголя, легко усваиваемых углеводов.

Разгрузочные дни (800 ккал/сутки) и контрастные диеты (1000-1300 ккал/сутки): яблочные, кефирные, творожные разгрузочные дни. У лиц с МС, абдоминальным ожирением, признаками сердечной недостаточности используют специальные диеты. Диета Яроцкого: 600 г нежирного творога, 60 мл сметаны, 100 г сахара в течение 4-5 приемов пищи. Рассчитана на 3-5 дней с б-разовым приемом пищи. Фруктовая диета: овощи, фрукты, ягоды и блюда из них без добавления соли. Пищу принимают 5 раз в сутки.

Фитотерапия

Тактика лечения МС травами строго индивидуальна; применяют такие подгруппы растений:

• успокоительные: крапива собачья, валериана, хмель, мелисса;

• мочегонные и противоотечные: толокнянка, спорыш, полевой хвощ;

• стабилизаторы: арника, душица;

• травы гипотензивного и спазмолитического действия: боярышник, календула, шлемник;

• уменьшающие проницаемость капилляров: софора, крапива двудомная;

• сахароснижающего действия: стевия, черника, земляника лесная, фасоль, барбарис, липа;

• снижающие массу тела: кукурузные рыльца, одуванчик, тысячелистник, цикорий, шалфей, крушина, хмель.

Эффект от фитотерапии отмечается после 2-3 недель лечения. После курса лечения делают перерыв на 1-2 недели.

Физическиеупражнения

Показан ступенчатый комплекс упражнений (расход энергии — около 500 ккал). 1. Начало: легкие гимнастические упражнения (10-12 мин). 2. Основная часть: а) бег и быстрая ходьба (12 и 10 мин соответственно); б) велотренажер (8 мин); в) аэробика невысокой мощности (10 мин). 3. Заключительная часть: упражнения на релаксацию и дыхательная гимнастика (6-10 мин).

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».