турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Здоровье, красота и медицина

Инструкция поведения в сауне

Чтобы сауна принесла наибольшую пользу надо потратить на неё не менее двух часов, соблюдая следующие необходимые правила:

1). Перед сауной необходимо принять тёплый душ, тело и поры должно быть чистыми;

2). Не надо сразу залезать на верхнюю полку, потому что температура верхних и нижних полок отличается на 60 градусов. Существует опасность перегреть голову, что не редкость, а чтоб не пересушить волосы, надеваем шерстяную шапочку. Ограничьтесь в первом заходе первой полкой.

3). Прогревшись 8-10 минут, делаем перерыв в виде холодного душа, прохладной ванны, бассейна.

4). Следующий шаг - потогонный чай по такому рецепту: черный и зеленый чай, зверобой, липовый цвет, хвощ полевой, брусничный и малиновый лист, сухие ягоды малины, брусники. Берём всего по столовой ложке, заливаем кипятком и настаиваем 20 минут. Заранее приготовленный дома напиток заливаем в термос и он всегда под рукой.

Этот чай поможет организму вывести максимально большее количество шлаков вместе с потом.

5). Отдохнули, и во второй раз опять в сауну, теперь уже на 15 минут. Можно забраться на вторую или третью полку, только не переусердствовать, так как вверху температура 95 градусов.

6). Если вы на полке не сидели, а лежали, то за 1-2 минуты перед выходом сядьте, чтобы ваше тело привыкло и вы избежите головокружения.

7). Во втором заходе нагрузка была большей, поэтому выйдя из сауны, пять минут посидите в предбаннике, чтоб тело остывало постепенно и только потом душ или бассейн.

8). Очень полезно и приятно накрыться пледом и полчасика отдохнуть лежа на диване или сидя в кресле. Расслабившись в кресле, пьем витаминный чай по такому рецепту: черный чай, мелиса, ягоды или листья смородины, плоды шиповника, мята и сухофрукты. Все это завариваем на месте или приносим с собой в термосе. Для пополнения утраченных микроэлементов едим сухофрукты.

9). Запомните одно предостережение: в сауне нельзя безвылазно сидеть по 30-40 минут или повторять заходы по 5-6 раз, сердечнососудистая система подвергается серьёзной нагрузке. Новичкам советуем не экспериментировать, не бросаться сразу после сауны в прорубь или снег.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».