турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Три упражнения. Изогнутые штанги для спорта

21 июля 2018

Придя в зал, каждый новичок желает, как можно быстрее пожать сотку. Но у многих посетителей на нее уходят года и все без результата. Чтобы не оказаться в их кругу, записывайте наши советы и рекомендации, с ними уже через 3-6 месяцев сотка не станет для вас проблемой.

1. Жим с бруса

В каждом зале есть такая вещь как – брус. Это деревянный брусок, который ложиться вам на грудь, тем самым уменьшая амплитуду опускания штанги. С брусом вы сможете работать с весами на 110-120%. Такая практика разовьет в вас силу, связки станут крепче, а нервная система перестанет боятся больших весов. Жим бруса отличный способ преодолеть застой в жиме и пробить свой потолок. Если у вас проблема в дожимах – жим с бруса лучшее лекарсто. Жмите 1 раз в неделю.

2. Негативные жимы

Паверлифтеры давно заметили пользу негативных жимов. Как и в случае с брусом, они позволят вам развить тоннаж, силу в связках, и вы перестанете бояться больших весов. Суть негативных жимов в том, что вы жмете на 3-5 раз, вес больше вашего максимума на 2.5-5 кг. Для этого подходят изогнутые штанги с W и EZ грифом, которые можно купить на сайте https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=6. Медленно срываете штангу, опускаете на грудь и при помощи страховщика поднимаете штангу – медленно, тихо и постепенно. Вы почувствуете, как все ваше тело, в едином порыве прикладывает все свои усилия чтобы выжать этот вес. Если у вас проблема жима в нижней стадии (срыв) – то что доктор прописал! Выполнять можно раз в неделю, чередуя с брусом.

3. Тренируйте мостик

У многих профессиональных жимовиков 70% успеха заключается в хорошем, высоком прогибе (мостике). Ваша задача делать мостик 5 раз в неделю. Тренируйтесь с весом, почувствуйте, как мостик помогает вам жать. Хорошо упритесь ногами в пол, сожмите ягодицы, напрягите ноги, сорвите штангу и чувствуйте, как вы держите вес на руках, прямых мышц спины и ногах. Идеальный баланс вам позволит включить в работу больше мышц, а высокий мост понизит амплитуду опускания и подьема штанги.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».