турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Спринт для любителей

У наших первобытных предков было два основных способа передвижения: длительная ходьба при собирательстве и перемещении на другое стойбище и очень быстрый бег во время охоты на «еду» (или от «еды», если не повезло). Вряд ли наши прародители жаловались на плохую физическую форму. И основная заслуга в этом принадлежит именно спринту – короткому, быстрому выбеганию. Глядя на современных легкоатлетов, понимаешь, что значит «совершенное тело». У них, при полном отсутствии подкожного жира, великолепно развита мускулатура, при этом фигура не выглядит грузной и неуклюжей, как у «силовиков», наоборот, в каждом движении видна динамика и стремительность. Странно, что видя все преимущества бега на короткие дистанции, так мало любителей практикуют спринт.

Если вы хотите в кратчайшие сроки заполучить стройные, прокачанные ноги, рельефный пресс, узкую талию, развёрнутую грудную клетку, идеальную осанку и оптимально развитый плечевой пояс и плюсом к этому: бесконечные запасы энергии, тогда, с первыми же тёплыми днями, приступайте к освоению главной легкоатлетической дисциплины.

В спринте есть три дистанции: 100, 200 и 400 метров. При подготовки профессионалы используют так же бег на 60 метров, кроссы, плиометрику и силовую подготовку. Любитель может смело перенять их сплит, с одной оговоркой, для начала пару месяцев потратить на «раскачку» организма. Для этого подойдут обычные тренировки в зале и на кардио – тренажёрах.

Непосредственно спринту отводится отдельный день, здесь предстоит, после разминки, преодолеть стометровку от шести до двенадцати раз, отдыхая между забегами до полного восстановления сил. На следующий день оптимальным занятием будет лёгкий кросс, это необходимо для очищения организма от тренировочных шлаков и ускорения регенерации мышечной ткани. Третий день посвящается силовой тренировке.

Применять огромные веса не стоит, мускулатуре нужна тонусная нагрузка. В четвёртый день, как и во второй, предпочтительней джоггинг (медленный бег) или быстрая ходьба. Пятый - посвящается плиометрике. К этой дисциплине относятся: выпрыгивания вверх и вперёд, запрыгивания на опору, рывковые подтягивания, отжимания с хлопком, удары руками с эспандерами. Плиометрика обеспечивает развитие взрывной силы, необходимой для увеличения скорости. Шестой и седьмой дни предполагают полный отдых ото всех физических упражнений. Растяжка обязательна после каждой тренировки.

После одного лета, посвящённого спринтам, вы обеспечите себя не только отличной физической формой, но и солидной спортивной базой, для покорения высот в других дисциплинах.

 

Офф: купить палки для скандинавской ходьбы недорого и заниматься ходьбой очень просто. Палки и аксессуары для скандинавской ходьбы продаются на сайте gdetotam.by.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».