турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Значение воды для спортсмена

Как известно, среднему, не занимающемуся спортом человеку весом 75 кг требуется от полутора до двух литров воды в день, в зависимости от условий, в которых он находится. Вода играет важнейшую роль в биохимических процессах, проходящих в организме. Недостаточное потребление воды приводит к нарушению обмена веществ и водно-соляного баланса. Кроме этого, вода избавляет вас от токсинов, которые образуются в ходе пищеварительного процесса. Особенно важным это становиться, если вы придерживаетесь диеты для набора массы (с повышенным количеством калорий и высоким содержанием белка). Если же вы худеете, то достаточное количество воды разгрузит ваши почки и позволит перерабатывать жир более эффективно.

Очевидно, что для спортсмена планка потребления воды должна быть повышена по двум причинам: во-первых, интенсивные тренировки в значительной мере повышают потоотделение. Во-вторых, возрастает скорость обменных процессов, и, соответственно, выделение жидкости через выделительную систему (в виде мочи).

Какой объем воды должен потреблять спортсмен? Это зависит от массы его тела и уровня интенсивности занятий, но, для большинства спортсменов этот показатель составляет 2,8-3,5 литра в день. Вода поможет вам сохранить хорошее самочувствие и избавится от вялости. Кроме этого, вода позволяет работать спортивным добавкам на полную мощность. Креатин - добавка крайне популярная как среди профессионалов, так и среди любителей. Она не способна работать на полную в условиях недостаточного потребления воды. Ведь ее основная функция – задерживание воды в клетках мышц, но невозможно задерживать воду, если ее нет в достатке.

Никто не будет оспаривать роль витаминов в питании спортсмена, но не каждый помнит, что многие витамины являются водорастворимыми, а, значит, тоже требуют для усвоения большого количества воды.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».