турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Утренняя гимнастика. Бодрит лучше кофе и душа

Вашему вниманию предлагается замечательная альтернатива утреннему бодрящему холодному душу и крепкому кофе. Это специальная гимнастика, благодаря которой дом вы покинете в замечательном распоряжении духа, а текущие дела будут выполняться легко и с удовольствием. Ну а про то, Как накачаться: бодибилдинг упражнения - читайте на сайте m-body.ru.

Итак, приступим к ее изучению и выполнению.

1. Мостик (для работы ягодичных мышц). Ложимся на спину, одну ножку сгибаем в коленке, другую перпендикулярно вытягиваем. При выдохе, таз поднимается, ягодичные мышцы напряжены в верхней точке. При вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 15.

2. Кораблик (для работы не только ягодичных мышц, но и пояснично-спинного отдела). Укладываемся на живот, напрягая мышцы живота, вытягиваем вперед руки. При выдохе одновременно поднимаем обе ноги, руки и грудную клетку, удерживаясь в данном положении пару секунд. Опять же возвращаемся в исходную позицию на вдохе. Повторяем по 12 раз в 2 подхода.

3. Сгибание ног (для работы мышц живота). Укладываемся на спину, заживаем подушку меж коленей и параллельно туловищу вытягиваем руки. Обратите внимание, между бедром и голенью угол 90 градусов. При выдохе ноги разгибаем до образования прямой и возвращаемся в ИП. Количество повторений: 20 раз в 2 подхода.

4. Подъем ноги (работа внешней поверхности бедра). Укладываемся на бок, сгибая нижнюю ногу в колене, а верхнюю ложем на нее, сохраняя прямой. На обе стороны выполняется 2 подхода по 20 повторений.

5. Растяжка (работа мышц плеч, спины и косых мышц живота). Дыхание глубокое. Усядьтесь, скрестите ноги, удерживаясь левой рукой о поверхность, на которой выполняется упражнение. Вытягиваем влево правую руку, находясь в таком положении так пол минуты. Выполняем в каждую сторону по 2 подхода.

Что ж, теперь вашему бодрому утру остается лишь позавидовать! Приятного дня!

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».