турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Аминокислоты BCAA и их особая роль

L-лейцин является первой и главной из трех аминокислот ВСАА. Он в высоких концентрациях содержатся в пыльце, собираемой пчелами, маточном молочке и прополисе. Это четвертая количеству, наиболее часто встречающаяся в организме человека, аминокислота, в основном используется в качестве одного из элементов для построения мышц и костей. Аминокислоты ВСАА полезны во многих аспектах жизни человека, и зачастую, каждый из них является важнейшим ключом к эффективности других. L-лейцин способствует синтезу белков в организме. Также является источником энергии для мышц при дефиците гликогена, наблюдаемом уже в первые минуты после начала жесткого тренинга. Употребленный во время тренировки, когда энергия необходима больше всего, L-лейцин является наиболее эффективным в предотвращении катаболизма мышц и их разрушения во время занятий. Ведь катаболизм такого рода это ничто иное как распад своих же белков для пополнения запасов энергии. К сожалению, организму проще сделать это, чем подключать в качестве резерва запасенный жир. Во время интенсивных нагрузок L-лейцин быстро разрушается и превращается в глюкозу. Это позволяет быстро доставлять энергию и останавливает распад мышц.

L-лейцином богаты орехи, пшеничный хлеб, коричневый рис и, конечно, продукты пчеловодства, такие как мед и прополис. Если эти продукты потребляются часто, дефицит этого элемента не наблюдается. Признаки недостаточности - головокружение, усталость, головная боль и раздражительность. L-лейцин это незаменимая аминокислота, что означает, что он не может вырабатываться организмом.

L-изолейцин является вторым важным компонентом в комбинации BCAA. L-изолейцин является полезнцым для восстановления мышц и повышения выносливости, а также оказывает помощь в поддержании нормального уровня сахара в крови и помогает ее нормальной свертываемости. L-изолейцин это также незаменимая аминокислота, которая встречается в мясе, рыбе, яйцах, орехах, чечевице, семенах, горохе и бобовых. Признаки дефицита те же, как и при недостаточности L-лейцина.

L-валин является заключительным звеном в BCAA. Однако это незаменимая аминокислота фокусируется на регуляции работы когнитивной функции и нервной системы. Он уменьшает бессонницу и симптомы нервозности.

L-валин необходим также для нормального мышечного восстановления, метаболизма и выносливости. В сочетании с L-лейцином и L-изолейцином, L-валин завершает цепочку аминокислот с разветвленной цепью. Источниками L-валина являются молоко, птица, овощи и фасоль.

Тяжело тренирующиеся спортсмены, такие как бодибилдеры и другие силовые спортсмены, могут испытывать дополнительную потребность в этих аминокислотах. Поэтому добавки, содержащие чистые BCAA, можно приобрести в любом магазине, предлагающем спортивное питание.

Правильным соотношением в комплексе ВСАА являются L-лейцин : L-валин : L-изолейцин - 2:1:1, но правило не строгое и L-лейцина может быть даже больше. При правильном использовании этой комбинации может увеличиться выносливость, повыситься производительность на тренировке, улучшиться восстановление и ускориться синтез белка, а значит и рост мышечной массы.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».