турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Прежде чем посетить фитнес клубы Санкт Петербурга, стоит узнать больше об аэробике

Начать заботиться о своей фигуре можно в любом возрасте - фитнес клубы Санкт Петербурга изобилуют предложениями и манят блеском современных тренажеров и зеркал. Конечно, тренинги по йоге и пилатес хороши для зрелого возраста. А молодежь предпочитает что-либо энергичное. Если выбор пал на аэробику, замечательно – пришедший к нам из-за рубежа вид спорта хорошо зарекомендовал себя на российских просторах. Что характерно для аэробики – особая терминология, которую использует тренер. Английские слова легко запоминаются, поэтому предлагаем изучить заранее несколько распространенных названий упражнений, чтобы чувствовать себя в зале уверенно с первого дня.

1. Basic step или базовый шаг. Простейшее упражнение. Начальная позиция – ноги вместе. На «раз» правая нога - шаг вперед, на счет «два» левую ногу приставляют к правой. На счет «три» и «четыре» ноги одна за другой возвращаются в исходную позицию.

2. Cross или крест. Проще описывая данное упражнение, можно сказать, что на полу нужно ногами «нарисовать» крест. Начальная позиция – ноги вместе. На счет «раз» правая нога накрест идет вперед, на счет «два» левой ногой делается уверенный шаг назад. По счету «три» правая нога переставляется вправо, а на счет «четыре» левую ногу приставляют к правой.

3. Curl – или захлест. Начальная позиция – ноги врозь. На счет «раз» тяжесть тела переносится вся на правую ногу, колено чуть сгибается, на счет «два» левую ногу сгибают так, чтобы пяткой коснуться ягодицы.

4. Grape wine или скрестный шаг. Конечно, если переводить с английского дословно, спортсмены фитнес клубов Санкт Петербурга скажут, что это означает «виноградная лоза». Но не всегда стоит дословно понимать названия упражнения. Начальная позиция – ноги вместе. По счету «раз» правой ногой выполняют шаг вправо, на счет «два» левой ногой делается скрестный шаг позади правой ноги. На счет «три» правая нога шагает направо, а на счет «четыре» левую ногу приставляют к правой.

5. Jog или бег. При наклоне туловища под углом около 15 градусов необходимо изображать бег на месте, выполняя захлесты голеней назад. Если получается, нужно пяткой коснуться ягодицы сгибаемой ноги.

6. Jumping jack или прыжок «ноги вместе - ноги врозь». Дословный перевод «прыгающий Джек» взял свое начало от имени тренера, впервые применившего это упражнение. Начальная позиция – ноги вместе. На счет «раз» совершается прыжок вверх и приземление на ноги, расставленные врозь. При опускании на пол необходимо приземлиться на всю стопу, при этом обе стопы слегка разведены наружу. Прыжки выполняют при легком сгибе колен – для амортизации. На счет «два» производится еще один прыжок, при котором ноги устанавливаются в начальную позицию.

7. Knee up или подъем колена. Начальная позиция – ноги вместе. На счет «раз» правая нога поднимается вверх, согнутая в колене, при этом носок оттянут. На счет «два» нога возвращается в исходную позицию. То же самое повторяется с другой ногой. Важно сохранять правильную осанку.

8. Kick – или удар ногой (мах). Начальная позиция – стойка на одной ноге. На счет «раз» прямая нога поднимается вперед, на счет «два» – возвращается в исходную позицию путем неконтролируемого падения. Подъем ноги можно осуществлять вперед на угол от 15 до 90 градусов, или в сторону. То же повторяется для второй ноги.

9. March или марш. Обычная маршировка, как это не удивительно для посетителей фитнес клубов Санкт Петербурга, ожидающих сверхъестественных упражнений. При маршировке колени поднимают максимально высоко, оттягивая стопу. Осанка должна быть неизменно ровной.

10. Open step или открытый шаг. Начальная позиция – ноги врозь. На счет «раз» тяжесть тела переносится вся на правую ногу, колено немного сгибается при прижатой к полу пятке. На счет «два» левая нога касается пола носком. То же самое – поменяв ноги.

11. Step-touch или приставной шаг. Начальная позиция – ноги вместе. На «раз» правая нога двигается на шаг вправо, по счету «два» левую ногу приставляют на носок к правой.

12. Straddle или ходьба «ноги врозь и ноги вместе». Начальное положение – ноги вместе. На «раз» правая нога двигается на шаг вправо, на счет «два» – левая влево. На счет «три» и «четыре» каждая нога возвращается в начальную позицию.

13. V-step – не переводится. Целью упражнения ставится «рисование» ногами буквы «V» на полу. Начальная позиция – ноги вместе. По команде «раз» правую ногу двигают вперед и на северо-восток, на счет «два» левая нога шагает вперед и на северо-запад. На счет «три» и «четыре» каждая нога возвращается в начальную позицию.

Как можно убедиться, простые упражнения аэробики достаточно легко выполняются, а за сложными английскими названиями прячутся понятные русские слова. После знакомства с азами можно смело идти в фитнес-клуб и продолжать углубляться в спортивные дебри аэробики вместе с профессиональным инструктором.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».