турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

О спорте

Во время тренировок и после в фитнес-клубе

Основой любых тренировок является не только выбор правильных упражнений. Обратившись в фитнес-клуб, особенно после первых занятий, многие начинают очень быстро уставать. И если не проводить полноценного отдыха для организма, то уже через небольшой промежуток времени можно столкнуться с массой проблем. Если занятия проходят вместе и с инструктором, то он обязательно расскажет о «правильном отдыхе», который поможет не только восстановить мышцы после интенсивной нагрузки, но и вернут всему телу контроль и самообладание.

Организм каждого человека во время тренировок высвобождает огромное количество энергии. Но как только занятия окончены, необходимо, чтобы пополнить эти запасы. В противном случае могут возникнуть осложнения в виде судорог, а так же хронической усталости. Чтобы восстановить свои силы, можно использовать любой из комплексов, который восстановит силы организма.

Чтобы отдохнули мышцы, необходимо некоторое время. В большинстве случаев во время одного занятия прорабатывается определенная группа мышц. Особенно данное утверждение касается посетителей тренажерного зала. Данное правило должно соблюдаться в обязательном порядке. Лишь по истечению нескольких дней тренировки могут быть возобновлены на группы тех мышцы, которые получили достаточное восстановление. Временной перерыв в занятиях не должен быть меньше, чем двое суток.

Своевременная растяжка. Если в конце упражнений делать потягивания, то те мышцы, которые работали, смогут спокойно остыть. Мышцы, которые при работе были активизированы, придут в нормальное положение, а это, в свою очередь, приведет к уменьшению уровня молочной кислоты. В результате обычная растяжка после упражнений снизит риск возникновения судорог не только непосредственно после занятий, но и через время.

Пить напитки, восстанавливающие воду в организме. Во время физических нагрузок в фитнес-клубе организм через пот теряет огромное количество жидкости. Чтобы избежать потерь воды в организме, нужно потреблять большое количество питья. Но что могут порекомендовать инструкторы в спортивных клубах? Можно наряду с обычной очищенной водой пить и протеиновые коктейли, которые включают достаточное количество углеводов и белка. Если употреблять напитки и воду во время тренировки, а так же после нее, то будет полностью исключена нехватки жидкости в организме. В результате после проведения тренировки мышцы будут восстановлены гораздо быстрее.

Правильное питание. Большинство занимающихся в тренажерных залах знают о правильном питании, которое влияет на любую тренировку. В идеале после каждого занятия нужно потребить продукты, в составе которых содержится белок и углеводы. Белок поможет не только восстановить, но и увеличить мышцы организма. Ну а углеводы возвратят организму энергию. Но нельзя «перегибать палку». Слишком большое количество подобного питания может отрицательно воздействовать на тренировку. Сахар в больших количествах не только возвращает утраченные силы, но и оседает на складках живота, которые имеют непрезентабельный вид. Каждый человек имеет индивидуальные показатели белка и углеводов, которые может потреблять его организм. Питание во время фитнеса должно быть индивидуальным. Поэтому о его количестве и качестве необходимо проконсультироваться со своим тренером. Если же нет возможности общаться с тренером, то можно обратиться к универсальному меню, которое заключается в приеме после тренировки в фитнес центре сваренной куриной грудки, а так же вкрутую сваренного яйца.

Оптимальное количество витаминов и минералов. Во время занятий новички могут позабыть еще об одной составляющей правильных тренировок, о балансе минералов калий, натрий, электролиты. Все они присутствуют в энергетических напитках. И их производители утверждают, что каждая порция (баночка) энергетического напитка содержит именно то количество, которое нужно для восстановления. Конечно, эти напитки есть в свободной продаже. Но и каждый фитнес клуб в своем кафе реализует данные напитки, помогающие восстановить организм после тренировки. Обязательно перед потреблением необходимо ознакомиться с составом напитка, его противопоказаниями. И, конечно, не стоит переусердствовать с потреблением энергетических напитков. В день допустимо выпивать не более двух баночек.

Предложенные способы восстановления организма, конечно, являются общими. Поэтому, прежде чем использовать каждый из методов на себе, необходимо получить консультацию с тренером по поводу тех методов, которые наиболее употребим для организма. Особое внимание должно быть уделено питанию после тренировок и его объему. Ведь только в результате правильной тренировки, восстановления, питания можно получить то тело, к которому стремится каждый из занимающихся.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».