турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Статьи обо всем - О спорте

Боксерский тренинг с утяжелителями

Хотите стать выносливее и свободно преодолевать километры кросса? Быстро устают руки, недостает скорости в ударах? Способов решения этих проблем существует множество и один из них - тренировка с утяжелителями.

Спортивные утяжелители выглядят как манжеты из мягкой ткани, с внешней стороны которых укрепляют грузики. Снаряды надевают на ноги или на руки, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, небольшой. Утяжелители для ног имеют вес от 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя утяжелители индивидуально. Ключ к успеху – идеально соблюденная техника бокса. Не перестарайтесь – вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой.

Тренировка с утяжелителем для ног

Перед использованием утяжелителей необходима разминка – так мышцы быстрее приспособятся к работе в новых условиях и тренировка даст больше пользы. Разминка длится от 2 до 10 минут – здесь пригодятся любые, известные вам ещё со школьной физкультуры, упражнения. Цель – хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.

После разминки надеваем утяжелители на ноги и совершаем пробежку. Упражнение отлично развивает выносливость, формируя непривычные условия нагрузки. Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, в отличие от бега с отягощениями в руках. В первый день занятий с утяжелителями не переусердствуйте, иначе на последующих тренировках можно растерять весь энтузиазм. Оптимальный метод тренировки – плавное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить расстояние. Вес утяжелителей стоит постепенно увеличивать – примерно каждую третью-четвертую тренировку. Бокс требует общефункциональной подготовки, а тренировка с утяжелителями для ног хорошо развивает выносливость.

Тренировка с утяжелителем для рук

Утяжелители для рук не столь популярны – чаще в этой роли используются небольшие гирьки или гантели. Во-первых, с гантелями намного удобнее подбирать и менять вес на каждом занятии. Однако сейчас можно приобрести и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие кулака и имеют большое значение в единоборствах. Расположенные ближе всего к кулаку, предплечья вносят значимый вклад в силу удара за счет своей массы. Именно поэтому часто можно заметить, как развиты предплечья у боксеров. После тренировки с утяжелителями желательна тренировка с боксерскими снарядами.

Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью – эти упражнения легко выполнить и с утяжелителями. Хорошего эффекта можно достичь, меняя вес утяжелителей для рук во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть смысл воспользоваться небольшими гантельками. Во время тренировки нагрузки лучше чередовать. Для начала можно сделать несколько подходов на скорость с небольшим (менее 1 кг) весом. Например, 3-5 подходов по 60-70 повторов с интервалом в минуту между подходами. Для развития скорости можно работать и иначе – проделать три подхода по минуте-полторы, стремясь нанести за этот период как можно больше ударов. На следующей тренировке попытаться немного увеличить количество ударов в минуту.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».