турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Товары и услуги

Тренировочная штанга 50 кг. Упражнения со штангой

7 сентября 2018

Штанга - это универсальный снаряд. Она позволяет прокачать любую мышцу. Давайте посмотрим упражнения, которые можно выполнить, используя только тренировочную штангу 50 кг, купленную на сайте training-power.ru.

1. Жим лежа. Самое важное и базовое упражнение. Если менять угол наклона скамьи и ширину расположения рук на штанге, можно прокачать различные грудные мышцы.

2. "Армейский" жим. Выполняя жим стоя, можно добиться классической спортивной фигуры с широкими плечами.

3. Становая тяга. Используется 3/4 всей мышечной массы. Если ваша цель - набрать массу, то это упражнение отлично подойдет.

4. В наклоне. Подходит для нарастания мышц спины и увеличения ее толщины. 

5. Приседания. Каждыц тренер включает данное упражнение в свой список. Приседания используются в качестве вспомогательных или реабилитационных упражнений. Задействованы мышцы ног и ягодиц.
6. Французский жим. Уникальное упражнение для прокачки трицепса по всей длине. Подходит для набора объема рук - трицепс занимает больше половины от всего мышечного объема руки.
7. Подъем на бицепс. Используется в качестве основного упражнения для нарастания двуглавой мышцы плеча и внутренней части предплечий. 
8. Жим вверх. Подходит для тренировки дельтовидных мышц. Меняя ширину хвата можно прокачать как верхние отделы, так и ключичную часть грудных мышц.
9. Наклоны вперед. Ваш вариант, если вы хотите прокачать спину, мышцы ног, а также двуглавые мышцы.
Штанга - инструмент, который необходим и только начинающим заниматься спортом, и спортсменам. Помните, первое время лучше заниматься под присмотром тренера в спортзале во избежание травм. Получив опыт, можно уже приобрести снаряд домой.

 

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».