турклуб вертикаль главная

Контакты турклуба

Планы турклуба

Списки снаряжения

Фото и видео архивы

Поиск по сайту

 

Товары и услуги

Правильная забота о шее

Ригидность и болезненность затылочных мышц после нескольких часов за компьютером, плечи кажутся твердыми, как камень. Эти симптомы возникают каждый день?

Появление болей объясняется очень просто. Плохая осанка, морфологическая индивидуальная предрасположенность, кривизна шеи, вредные привычки и неверные позы во время лежания и сидения. Самый яркий пример ноутбук. Экран маленький, его высота не регулируется, в конечном итоге тело согнуто, шея и руки вытянуты и не поддерживаются со стороны ничем. Результат постоянное напряжение приводит к боли. Кроме того, отсутствие физической активности, так же снижает тонус плеч и шеи.

Попробуйте использовать ниже приведенные рекомендации, и вы почувствуете себя легко и не принужденно на роботе, отдыхе и любой поездке.

Отличные позиции. На рабочем месте кресло или стул отрегулируйте так, чтобы бедра и ноги составили прямой угол. Подлокотники являются плюсом, так как они позволяют распределять точки опоры. Чтобы не возникла усталость, вместо того, чтобы наклоняться вперед, сядьте в кресло так, чтобы верхняя туловище облокачивалось на верхнюю часть опоры.

За компьютером клавиатура и дисплей должны располагаться в той же самой оси. Последний должен стоять на уровне глаз, достаточно близко, чтобы вы увидели и прочитали, нужную для вас, информацию, не наклоняясь вперед.

В автомобиле отрегулируйте сиденье так же, как описано, было выше. Подголовник должен слегка поддерживать спину. Вы должны ощущать удобство для себя.

Прогулка. Встаньте прямо, выпрямите голову так, как будто вы положили книгу на голову, плечи опрокиньте назад. Ваше тело тогда начнет излучать элегантность и стройность. Это с медицинской точки зрения рекомендуется!

Перед телевизором не сворачивайтесь на диване в калачик, это будет фатальным для шейного отдела! Сидите прямо, подперев подушками голову.

В постели выбирайте твердый матрас. Забудьте про большую мягкую подушку, предпочтение отдавайте более плоской или эргономичной.

Не читайте книгу или журналы на коленях, располагайте их всегда перед глазами, держа шею прямо.

Делая регулярно ниже приведенные упражнения, неприятные ощущения исчезнут со временем.

Черепаха. Поднимите плечи и голову назад, а затем отпустите быстро. Это упражнение уменьшает напряжение в трапециевидной мышце.

Пружина. Сядьте прямо, концентрируйтесь на дыхании, растяните шею, как бы касаясь потолка верхней частью черепа, а затем отпустите. Вариация: скрестите руки над головой, пытаясь, вырасти до неба, преодолевая сопротивление вытянутых верхних конечностей.
Скажите да или нет! Поднимайте голову вверх и опускайте вниз. Потом повороты налево и направо.

Не забывайте про тепло, в данном случае, он ваш лучший союзник. Согревайте плечи или мышцы шеи горячей бутылкой или грелкой, они расслабят зону воспаления и уберут боль.

 

 

Rambler's Top100

О нашем турклубе: Архив новостей, Творчество, Книги, Документы, Юмор, Карты, Маршруты, Окружающий мир, Советы

 

Отдых, Дом, Дети, Комп, Авто, СМИ, Успех, Бизнес, Семья, Спорт, Реклама, Разное, Красота, Риелт, Подарки, Отели, Карта сайта

 

Если не в поход, то куда? Подмосковье, Спортивный туризм, Краснодарский край, Европа, Африка, Украина, Туризм, Острова, Детский отдых, ОАЭ, Отдых и здоровье, Восток, Америка, Города России, Туры и путевки, Крым, Архыз, Камчатка, Кольский полуостров, Турция

 

© 2007-2012, Детский Турклуб Вертикаль. Копирование материалов сайта запрещена без письменного согласия компании АНО «Культурно-Спортивный Клуб «Вертикаль».